Pulsmessung

von **SuziRider62** am Montag 14. März 2011, 20:53

Hallo,

habe mir eine Pulsuhr zugelegt, nur jetzt die frage ob es iwo eine liste gibt für werte zb. fürs joggen, radfahren usw?

danke

von **Vietze** am Mittwoch 16. März 2011, 17:44

Und diese Liste gilt dann für 18 jährige Supersportler genauso wie für 80 Jahre alte Greise, egal welches Trainingsziel sie haben?!

So einfach ist das Ganze nicht!

In welchem Pulsbereich du trainierst hängt eben erstens von deinem Alter ab und natürlich auch davon, was du überhaupt trainieren willst.

http://tinyurl.com/6j7tfq6

von **volkta** am Donnerstag 17. März 2011, 08:06

Vietze hat geschrieben:http://tinyurl.com/6j7tfq6

von **MX_Daniel** am Donnerstag 17. März 2011, 08:54

Aber dazu gibts doch Experten?!

Mein Tipp: geh mal ins nächste Fitnessstudio, oder in Spezi Shops für Marathon Läufer und frag da mal nach die Helfen bestimmt.

Gruß
Daniel

von MR am Donnerstag 17. März 2011, 09:29

wenn du es richtig machen willst dann ab zur leistungsdiagnostik (google sollte helfen können) kleiner test und dann trainingsplan erstellen lassen. dann mal das jahr knallhart dran halten und die erfolge sprechen für sich...

von **suzuki.racing** am Donnerstag 17. März 2011, 09:56

SuziRider62 hat geschrieben:Hallo,

habe mir eine Pulsuhr zugelegt, nur jetzt die frage ob es iwo eine liste gibt für werte zb. fürs joggen, radfahren usw?

danke

Die Frage kann man so nicht beantworten, da ja Training nicht gleich Trainng ist, also joggen nicht gleich joggen usw.

Auch wenn du irgendwo Listen im Internet findest, dann ist das meist sinnlos, bzw. Leute die ernsthaft mit Pulsuhr arbeiten wollen, sollten einen anderen Weg gehen:

Pulsuhr kaufen und dann (ganz wichtig!!) eine Laktatanalyse bzw. Leistungsdiagnostik durchführen. google am besten wo es das in deiner Nähe gibt. kostet je nach Umfang und Inhalt zw. 30 und 200 euro. teure Versionen enthalten dann gleichzeitig umfangreiche Trainingspläne für bestimminte Vorhaben (z.B.: http://sndc.de/de/leistungen/labortest/labortest.html). Es ist wirklich wichtig, diese Analyse durchführen zu lassen, da die Herzfrequenz eines jedes Menschen individuell ist und auch den Einfluss durch den eigenen Biorythmus und den aktuellen Leistungsstand berücksichtigt.
Wenn du dann durch die Analyse deine Herzfrequenzen und die aerobe und anaerobe Schwelle ermittelt hast, bei der dein Körper von den aeroben in die anaerobe Sauerstoffaufnahme wechselt, kannst du dein Training danach ausrichten.
Dabei spielt es keine Rolle, WELCHEN Sport du betreibst, sondern NUR, ob du im aeroben Bereich (Grundlagenausdauer: niedrige Intesität bei langer Dauer) oder im anaeroben Bereich (höhere körperl. Leistung: anstrengend(er) und nicht sehr lange) trainierst. ICH PERSÖNLICH empfehle dabei Sportarten, bei denen die Herzfrequenz leicht zu kontrollieren und beeinflussen ist, z.B. Joggen, Radfahren, Crosstrainer etc.
Vermehrt Grundlagenausdauer (also im aeroben Bereich) zu trainieren, hat den Vorteil, dass man dadurch den Herzmuskel trainiert und er leistungsfähiger wird, das heißt im Umkehrschluss, dass der Herzmuskel wächst und somit auch bei gleicher Frequenz durch erhöhtes Volumen mehr Blut durch den Körper gepumpt wird und die allgemeine Leistungsfähigkeit steigt.